اهمیت خواب

وحید و طرز فکر غلط راجع به خواب

این مقاله را میخواهم با یک داستان شروع کنم که تقریبا همه ی ما به دلیل نا آگاهی از اهمیت خواب درگیر آن هستیم حدود چند سال پیش دوستی داشتم به نام وحید که بزرگیترین افتخار او بیدار ماندن و کم خوابیدن بود و محل کارش با محل زندگیش فاصله ی بسیار زیادی داشت برای که به محل کار خود برسد می بایست ساعت پنج صبح از خواب بیدار میشد تا  به موقع به محل کارش برسد و با وجود مشغله هایی که در طول روز داشت زمانی که به منزل میرسید وضعیت و حالت بدنی او در حالت بیهوش بود و انگار هر لحظه در حال افتادن و بیهوش شدن است با این اوصاف مقاومت میکرد و تا نیمه شب بیدار میماند و متنوانم بگویم متوسط خوابی که در طول شبانه روز داشت حدود چهار ساعت بود و به قول خودش که میگفت باید عادت کنم تا کمتر بخوابم مگر چقدر عمر میکنم که نصفش را در خواب باشم و در واقع این طرز فکر اشتباهی است که عموم افراد جامعه به دلیل ناآگاهی از اهمیت خواب  و تاثیراتی که کم خوابی روی ما میگذارد درگیر آن هستند.

درواقع پروفسور متیو واکر که در زمینه ی خواب پژوهش های بسیار زیادی انجام داده است و کتاب چرا میخوابیم هم نوشته ایشان است  و نکته ای که در کتاب خود به آن اشاره کرده است این است که سه عامل بیولوژیکی در همه ی موجودات یکسان است:

• خوردن و آشامیدن
• تولید مثل
• خواب

هر فردی در طول شبانه روز به میزان هشت ساعت به خواب احتیاج دارد تا بدنش بتواند قوای جسمانی و روانی خود را جمع آوری کند و اگر میزان خوابتان کمتر از مقدار نیاز بدنتان باشد در واقع در روز بعد شما به همان میزانی که کم استراحت کردید به همان میزان بدهکار هستید و باید جبران کنید فرض کنید که از بانک وام دریافت کردید و اگر یک قسط از موعد پرداختش بگذرد شما باز هم به بانک بدهکار هستید و باید آن را پرداخت کنید و در واقع کم خوابیدن هم حکم بازپرداخت وام را دارد و اگر شما به صورت مداوم این بی خوابی را ادامه دهید وارد یک چرخه ای میشوید که بدنتان مستعد بیماری میشود که در ادامه راجع به آن صحبت خواهیم کرد.

خواب چیست؟

خواب در واقع یک عامل بیولوژیکی یا زیستی در بدن ماست به صورت یک چرخه در طول شبانه روز تکرار میشود که تاثیر به سزایی روی فعالیت های روزمره، عملکردهای سیستم داخلی بدنمان، میزان هوشیاری و نحوه فعالیت اعضای مختلف بدن و بخش های مختلف مغز در ارتباط با همدیگر و …… دارد  و در واقع خواب یک رفتار بیولوژیکی است که به صورت یک فرایند طبیعی و همیشگی در همه ی موجودات مشاهده میشود که مغز ما میزان انرژی که در طول روز صرف اعمال مختلف کرده است را بازیابی میکند که با انجام خواب این نیاز برطرف میشود.

چرا باید به آن توجه ویژه ای داشته باشیم؟

یکی از مهمترین عواملی که تقریبا اکثر افراد جامعه نسبت به آن بی اهمیت و بی توجه هستند خواب است در واقع این بی توجهی و نداشتن خواب کافی هشت ساعت در طول شبانه روز پیامدهایی را به همراه دارد که در واقع همه ی بخش های مختلف بدن را اعم از بخش های مختلف مغز اعضای داخلی بدن درگیر میکند که روی عملکردهای آن تاثیر میگذارد و باعث مختل شدن آن میشود.

اثرات مخربی که کم خوابی روی بدن ما دارد؟

در واقع کم خوابی همه ی بخش های مختلف بدن را تحت شعاع قرار میدهد از جمله  سیستم ایمنی که به شدت ضعیف میشود و مستعد بیماری میشود و بیماری هایی مثل سرطان، آلزایمر و بیماری های قلبی را ایجاد میکند و باعث انسداد و تنگ شدن رگ های قلب و در نتیجه بیماری قلبی میشود و یکی از تاثیرات کم خوابی روی چاقی و اضافه وزن است زمانی که خوابتان کم میشود تمایل به گرسنگی زیاد میشود و هورمون های گرسنگی در بدنتان افزایش پیدا میکند و در نتیجه باعث پرخوری شما میشود و با وجود اینکه بدنتان نیازی به دریافت غذا ندارد ولی احساس گرسنگی میکنید و از طرفی اگر هم بخواهید رژیم غذایی بگیرید به دلیل اینکه خواب ناکافی دارید توده ی عضلانی در بدنتان کاهش پیدا میکند و توده ی چربی هیچ تغییری نمیکند. و در واقع میزان خوابتان روی طول عمرتان نیز تاثیر مستقیمی دارد یعنی هر چقدر به اندازه ی کافی در طول شبانه روز استراحت کنید میزان عمرتان هم طولانی تر خواهد بود و در واقع یکی از مهمترین عوامل بیولوژیکی است که کمتر از عوامل دیگر به ان اهمیت داده میشود و در واقع به واسطه ی این کم اهمیتی لطمه های بسیار زیادی رو در زندگی شاهدش خواهیم بود و زمانی که میزان خوابمان را مدیریت میکنیم عملکردهای مختلف در بدنمان به بهبود میرسد و در واقع باعث آرامش روان و تجدید قوای سیستم ایمنی، سلامت قلب و مکانیسم های بدن را بهبود می بخشد و در واقع یکی از کارهایی که میتوانیم برای سلامتی خودمان انجام دهیم این است که به اندازه ی کافی بخوابیم.

چطور میتوانیم کم خوابی را مدیریت کنیم؟

درواقع خواب به ریتم تقسیم میشود که در افراد مختلف این ریتم متفاوت است و به اصطلاح به آن ریتم بیولوژیکی میگویند که درمقاله ی انواع خواب مفصل راجع به آن صحبت خواهیم کرد

ریتم اول

• افرادی که ریتم صبحگاهی دارند شب ها زود میخوابند و صبح ها زود از خواب بیدار میشوند

ریتم دوم

• افرادی که ریتم شبانگاهی دارند تا دیر وقت بیدار هستند و صبح هم دیرتر بیدار میشوند

ریتم سوم

• افرادی که ریتم بین صبحگاهی و شبانگاهی دارند

و اگر دقت کرده باشید جامعه ی ما از ریتم صبحگاهی پیروی میکند و در واقع افرادی که ریتم شبانگاهی و بین شبانگاهی و صبحگاهی هستند مورد آسیب قرار میگیرد به این دلیل که این افراد باید خود را با شرایط کاری و جامعه هماهنگ کنند و در این صورت ریتم خواب آن ها دچار اخلال میشود و دچار کمبود خواب هستند و بیشتر در معرض بیماری های مختلف قرار میگیرند و نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که ریتم خواب خود را پیدا کنید و میزان نیاز بدنتان به خواب را برطرف کنید.